Как да отслабнете, без да ходите на фитнес, според личен треньор

Отслабването може да е мъчно и изисква дисциплинираност.

И въпреки всичко в композиция със здравословна, уравновесена диета и постоянни извършения, голям брой изненадващи дейности могат да ви оказват помощ да преместите стрелката на кантара.

„ Успешната загуба на тегло е пътешестване, което изисква отдаденост и неизменност “, сподели Майкъл Хамлин, основан в Канада персонален треньор и създател на EverFlex Fitness с над 15 години опит в региона.

„ Въпреки че здравословната диета и постоянните извършения са от значително значение, включването на непредвидени и приятни действия в рутината ви може да ви помогне да изгорите повече калории и да останете стимулирани по пътя към себе си по-щастливи и по-здрави “, сподели Хамлин пред Fox News Digital.

Ето 10 ненапълно необикновени или може би малко известни метода – всички лесни за използване – за изгаряне на повече калории денем.

1. Смейте се повече

Ето един занимателен метод за изгаряне на калории: „ Проучванията демонстрират, че смях единствено за 10 до 15 минути дневно може да изгори до 40 калории. Когато се смеете, мускулите на тялото ви се свиват и уголемяват, което усилва сърдечната периодичност и потреблението на О2 “, сподели Хармлин.

Хармлин добави, че смехът може да накара тялото ви да изгори повече калории, в сравнение с когато си почивате.

„ Освен това, смехът може да понижи равнищата на стрес, което може да понижи равнищата на хормона кортизол в тялото ви “, продължи той/

Той сподели, че високите равнища на кортизол са свързани с наддаване на тегло.

2. Паркирайте по-далеч от вашата дестинация

Андрю Блейки, основен треньор във Your Future Fitness в Торонто, е последовател на прескачането на превоза по-далеч от вашата дестинация или на паркирането на колата на място, където би трябвало да ходите повече.

„ Малките привички са склонни да прибавят, когато става въпрос за загуба на тегло “, сподели Блейки.

„ Паркирането по-далеч или слизането от метрото или публичния превоз спирка по-рано от естественото може да бъде задоволително, с цел да насърчи спомагателното придвижване денем ви “, сподели Блейки.

„ Не единствено ще вършиме спомагателни стъпки, само че също по този начин ще насърчите спомагателен приток на кръв и О2 към мозъка, което може да помогне за продуктивността, когато стигнете до работа “, добави той.

3. Разхождайте се след хранене

Вместо да седите още малко след хранене, пробвайте да завържете обувките си за бърза разходка.

„ Когато ходите след хранене, вие непосредствено изпращате сила от храната си в клетките си, понижавайки скока на кръвната захар след хранене и употребявайки силата незабавно “, сподели Ан Мъри, притежател на фитнес треньор на Nourished By Anne LLC в Остин, Тексас.

Просто разходка към блока или до алеята и назад е по-добре от нищо, споделят специалистите.

И откакто излезете от къщата, може да изненадате себе си, като ходите по-дълго, в сравнение с сте предполагали.

Брия Гад, основан в Торонто интегративен диетолог, повтори това мнение.

Той също по този начин е холистичен здравен треньор и персонален треньор, който е хазаин на „ The Period Whisperer Podcast “.

„ Десет минути придвижване след хранене могат доста да понижат скоковете на глюкозата в тялото, намалявайки натоварването на тялото и позволявайки на тялото да реагира по-ефективно при храносмилането и да премине към режим на изгаряне на мазнини “, сподели Гад пред Fox News Digital.

4. Свършете някои отговорности

Малките задания, като изваждане на рециклираното и прегъване на прането, ще ви раздвижат.

вижте също

Аз съм диетолог – ето моите 4 лесни „ хранителни правила “ за намаляване през 2024 година

WebMD оповестява да вземем за пример, че прахосмукачката „ за 30 минути може да изгори 99 калории, в случай че тежите 120 паунда, 124 калории, в случай че сте 150 паунда, и 166 калории, в случай че сте 200 паунда. “

Косенето на тревата за 30 минути може да изгори до 200 калории за човек с тегло 185 паунда, сподели уеб сайтът за здравни вести през 2021 година

Но както отбелязва здравният треньор Фран Килински, в случай че желаете да свалите съществени килограми, ще би трябвало да работите върху това.

„ Отслабването и скоростта, с която го губите, зависят от голям брой фактори, като непрекъснати извършения, диета, време за хранене, метаболизъм и генетика “, сподели Килински, който е притежател на основаната в Ню Йорк уелнес марка Levolution Athletics и написа бюлетина за High Performance Health на Substack.

„ Вместо да се съсредоточавате върху ограничаващи диети и изтощителни тренировки обаче, може да има по-голям смисъл да се концентрирайте върху стимулиране на метаболизма с действия, несвързани с извършения, като домакинска работа или разходка на вашето куче “, сподели той.

5. Разхождайте се из дома си

Опитайте да се разноските из жилището, офиса или из града, в случай че пристигнете рано, с цел да се срещнете с другар за обяд.

„ Пейсингът е различен чудноват, само че ефикасен табиет за улеснение на загубата на тегло “, сподели Килински.

„ Въпреки че нормално се свързва с безпокойствие и безпокойствие, темпото в действителност оказва помощ да се създадат спомагателни крачки, поддържа топлината на тялото висока и може също по този начин да защищити ставите на долните крака от разбиране. “

Килински добави, че тези, които се насочат към фитнес залата вечер, може да имат за цел да се движат през целия ден, с цел да поддържат мускулите гъвкави.

6. Дишайте надълбоко

Поемането на четири до пет мудни, дълбоки вдишвания преди хранене, твърди Гад, може да има доста влияние върху способността на тялото да гори калории вместо да ги съхранява.

„ Осъзнатото дишане ще помогне да успокоим централната си нервна система, като държи тялото ни отвън режим на битка или бягство, където то се концентрира върху съхраняването на калории за отговор на настоящата стресова обстановка “, сподели тя.

„ Яденето и пиенето на умерено място ще поддържа метаболизма в режим на изгаряне на калории “, добави Гад.

7. Вземете леден душ

Ако можете да се справите с прането в студена вода, помислете за този съвет от Хамлин.

„ Когато сме изложени на ниски температури, телата ни имат два типа мастни кафези: бяла лой и кафява лой “, сподели Хамлин.

„ Смята се, че вземането на леден душ задейства кафявата лой, като я кара да изгаря калории, с цел да генерира топлота и да поддържа главната температура на тялото ви “, сподели той.

Процесът на леден душ е прочут като термогенеза, сподели Хамлин, и може да помогне за увеличение на броя на калориите, които приемате